سورن‌فیت › کتابخانه حرکات
کتابخانه حرکات بدنسازی (۱۹۸ حرکت)
آموزش فارسی حرکات بدنسازی برای باشگاه، خانه و بدون وسیله؛ دسته‌بندی‌شده بر اساس عضله.
سینه
پرس سینه هالترهالتر · چندمفصلی
پرس بالاسینه هالترهالتر · چندمفصلی
پرس سینه دمبلدمبل · چندمفصلی
پرس بالاسینه دمبلدمبل · چندمفصلی
قفسه سینه دمبلدمبل · تک‌مفصلی
کراس‌اوور سیمکشسیمکش · تک‌مفصلی
پرس سینه دستگاهدستگاه · چندمفصلی
پک‌دک (قفسه دستگاه)دستگاه · تک‌مفصلی
شنا سوئدیوزن بدن · چندمفصلی
شنا سوئدی شیب‌دار (دست روی سکو)وزن بدن · چندمفصلی
شنا سوئدی پا بالاوزن بدن · چندمفصلی
دیپ سینه (پارالل)وزن بدن · چندمفصلی
پرس سینه با کشکش ورزشی · چندمفصلیشنای انفجاری
وزن بدن · چندمفصلیپاس سینه با توپ طبی
توپ طبی · چندمفصلی
سرشانه جلو
پرس سرشانه هالتر ایستادههالتر · چندمفصلی
پرس سرشانه دمبل نشستهدمبل · چندمفصلی
پرس آرنولدیدمبل · چندمفصلی
پرس سرشانه دستگاهدستگاه · چندمفصلیشنا پایک (هرمی)
وزن بدن · چندمفصلی
نشر جلو دمبلدمبل · تک‌مفصلیطناب نبرد
وسیله ویژه · چندمفصلیشدوباکسینگ (راند)
وزن بدن · چندمفصلیراند کیسه بوکس
وسیله ویژه · چندمفصلیدوران شانه با کش
کش ورزشی · تک‌مفصلی
نشر از جانب دمبل
نشر از جانب سیمکش
نشر از جانب با کش
کول هالتر دست باز
نشر خم دمبل (سرشانه پشت)
قفسه معکوس دستگاه
فیس‌پول سیمکش
باز کردن کش (پول اپارت)
جلوبازو هالتر
جلوبازو هالتر EZ
جلوبازو دمبل
جلوبازو چکشی
جلوبازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار
جلوبازو لاری
جلوبازو سیمکشپشتبازو
پرس سینه دست جمعهالتر · چندمفصلی
پشت‌بازو هالتر خوابیدههالتر · تک‌مفصلی
پشت‌بازو سیمکشسیمکش · تک‌مفصلی
پشت‌بازو سیمکش از بالای سرسیمکش · تک‌مفصلی
پشت‌بازو دمبل از پشت سردمبل · تک‌مفصلی
کیک‌بک دمبلدمبل · تک‌مفصلی
دیپ پشت‌بازو روی نیمکتوزن بدن · چندمفصلی
شنا الماسیوزن بدن · چندمفصلیپشت‌بازو با کش
کش ورزشی · تک‌مفصلی
مچ دست هالتر/دمبل
جلوبازو معکوس
پلانک
کرانچ
بالا آوردن پا در حالت آویزان
بالا آوردن پا خوابیده
کرانچ سیمکش زانو زده
چرخ شکم
دد باگ
کوهنورد
پلانک پهلو
چرخش روسی
کرانچ دوچرخه
پالوف پرس
هیزم‌شکن سیمکش
شراگ هالتر
شراگ دمبلزیربغل (لت)
بارفیکس دست بازبارفیکس · چندمفصلی
بارفیکس دست جمع (کف دست رو به صورت)بارفیکس · چندمفصلی
بارفیکس منفیبارفیکس · چندمفصلی
لت از جلو سیمکشسیمکش · چندمفصلی
لت دست جمع (مثلثی)سیمکش · چندمفصلی
پول‌اور سیمکش دست صافسیمکش · تک‌مفصلی
پول‌اور دمبلدمبل · تک‌مفصلی
زیربغل دمبل تکخمدمبل · چندمفصلیشنای هوازی (ست پایه)
استخر · چندمفصلیست آستانه شنا (۱۰۰ متری‌ها)
استخر · چندمفصلیست سرعت شنا (۲۵/۵۰ متر)
استخر · چندمفصلیست دست با پول‌بوی
استخر · چندمفصلیدریل کرال کچ‌آپ
استخر · چندمفصلیبارفیکس کتف
بارفیکس · تک‌مفصلی
پشت بالا (میان‌کتف)
زیربغل هالتر خمهالتر · چندمفصلی
قایقی (روئینگ سیمکش)سیمکش · چندمفصلی
تیباردستگاه · چندمفصلی
روئینگ دستگاهدستگاه · چندمفصلی
زیربغل معکوس (استرالیایی)وزن بدن · چندمفصلیزیربغل با کش
کش ورزشی · چندمفصلیروئینگ (پاروی ثابت)
وسیله ویژه · چندمفصلیحرکت Y-T-W
وزن بدن · تک‌مفصلیچرخش ستون فقرات سینه‌ای
وزن بدن · تک‌مفصلی
فیله کمر روی دستگاه (هایپراکستنشن)
سوپرمنسرینی (باسن)
سوئینگ کتلبلکتلبل · چندمفصلی
پل باسنوزن بدن · تک‌مفصلی
هیپ تراست هالترهالتر · چندمفصلی
هیپ تراست تکپاوزن بدن · تک‌مفصلی
کیک‌بک باسن سیمکشسیمکش · تک‌مفصلی
کیک‌بک باسن با کشکش ورزشی · تک‌مفصلی
دستگاه ابداکشن (باز کردن ران)دستگاه · تک‌مفصلیراه رفتن جانبی با کش
کش ورزشی · تک‌مفصلیاسپرینت سربالایی
زمین / فضای باز · چندمفصلیدریل شتاب دیواری
وزن بدن · چندمفصلیپرش اسپک با رکاب
وزن بدن · چندمفصلیپرش طول جفت
وزن بدن · چندمفصلیجهش جانبی
وزن بدن · چندمفصلیراه رفتن هیولا با کش
کش ورزشی · تک‌مفصلیابداکشن ران خوابیده
وزن بدن · تک‌مفصلیبهترین کشش دنیا
وزن بدن · چندمفصلیتحرک لگن ۹۰/۹۰
وزن بدن · تک‌مفصلی
جلوران
اسکوات هالترهالتر · چندمفصلی
اسکوات از جلوهالتر · چندمفصلی
اسکوات گابلتدمبل · چندمفصلی
اسکوات وزن بدنوزن بدن · چندمفصلی
پرس پا دستگاهدستگاه · چندمفصلی
هاک اسکواتدستگاه · چندمفصلی
جلوران دستگاهدستگاه · تک‌مفصلی
اسکوات بلغاریدمبل · چندمفصلی
لانج راهرفتنیدمبل · چندمفصلی
لانج معکوسوزن بدن · چندمفصلی
استپ‌آپ (بالا رفتن از سکو)دمبل · چندمفصلیاسکات دیوار
وزن بدن · تک‌مفصلیبرپی
وزن بدن · چندمفصلیدوی آرام هوازی (پایه)
زمین / فضای باز · چندمفصلیدوی تمپو (آستانه)
زمین / فضای باز · چندمفصلیدوی اینتروال
زمین / فضای باز · چندمفصلیدوی طولانی
زمین / فضای باز · چندمفصلیفارتلک (بازی سرعت)
زمین / فضای باز · چندمفصلیدوی رفت‌وبرگشت (شاتل)
زمین / فضای باز · چندمفصلیاسپرینت سالن (خط‌به‌خط)
زمین / فضای باز · چندمفصلیدوی پله
زمین / فضای باز · چندمفصلیست پا زدن با تخته
استخر · چندمفصلیرکاب هوازی طولانی
دوچرخه · چندمفصلیاینتروال دوچرخه
دوچرخه · چندمفصلیهل دادن سورتمه
وسیله ویژه · چندمفصلیسیرکویت آمادگی کشتی
تشک · چندمفصلیتاباتا وزن بدن
وزن بدن · چندمفصلیتراستر دمبل
دمبل · چندمفصلیدریل T (چابکی)
مخروط / نردبان چابکی · چندمفصلیدریبل بین مخروط‌ها
مخروط / نردبان چابکی · چندمفصلیفوت‌ورک سایه (بدمینتون/پینگ‌پنگ)
وزن بدن · چندمفصلیگام نفوذ (زیرگیری)
تشک · چندمفصلیاسپرال (دفاع زیرگیری)
تشک · چندمفصلیبلند شدن از خاک
تشک · چندمفصلیدریل ضربه پا (تکواندو/کاراته)
وزن بدن · چندمفصلیپرش روی جعبه
وسیله ویژه · چندمفصلیپرش عمقی
وسیله ویژه · چندمفصلیپرش زانو به سینه
وزن بدن · چندمفصلیپرش لانج
وزن بدن · چندمفصلیپرش تک‌پا و ثبات
وزن بدن · چندمفصلیاسکوات پرشی
وزن بدن · چندمفصلیاسکوات اسپانیایی
کش ورزشی · تک‌مفصلیکشش خم‌کننده ران
وزن بدن · تک‌مفصلیماساژ با فوم‌رولر
وسیله ویژه · تک‌مفصلی
پشت‌ران
ددلیفت رومانیایی هالترهالتر · چندمفصلی
ددلیفت رومانیایی دمبلدمبل · چندمفصلی
ددلیفت هالترهالتر · چندمفصلی
پشت‌پا خوابیده دستگاهدستگاه · تک‌مفصلی
پشت‌پا نشسته دستگاهدستگاه · تک‌مفصلی
نوردیک کرلوزن بدن · تک‌مفصلیاسپرینت‌های تکراری (RSA)
زمین / فضای باز · چندمفصلیاسکیپ A (دریل فنی دویدن)
وزن بدن · چندمفصلیکشش پشت‌ران
وزن بدن · تک‌مفصلی
اسکوات سومو دمبل
دستگاه اداکشن (جمع کردن ران)
لانج جانبیساق پا
ساق پا ایستادهدستگاه · تک‌مفصلی
ساق پا نشستهدستگاه · تک‌مفصلی
ساق پا تک‌پا روی پلهوزن بدن · تک‌مفصلی
ساق پا با دمبلدمبل · تک‌مفصلی
طناب زدنوزن بدن · چندمفصلینردبان چابکی
مخروط / نردبان چابکی · چندمفصلیاسپلیت‌استپ و حرکت پای تنیس
وزن بدن · چندمفصلیپرش دفاع (بلاک) والیبال
وزن بدن · چندمفصلیفوت‌ورک بوکس
وزن بدن · چندمفصلیپرش پوگو (مچ پا)
وزن بدن · چندمفصلیپرش از روی مانع
مخروط / نردبان چابکی · چندمفصلیتعادل تک‌پا
وزن بدن · تک‌مفصلیبالا آوردن پنجه (ساق جلو)
وزن بدن · تک‌مفصلیپایین‌آوردن آهسته ساق (آشیل)
وزن بدن · تک‌مفصلیتحرک مچ پا (زانو به دیوار)
وزن بدن · تک‌مفصلی
تصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).