بهترین حرکات سرینی (باسن)

۱۷ حرکت اصلی برای سرینی (باسن). برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

حرکاتی که سرینی (باسن) را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

برنامه با تأکید روی سرینی (باسن) بساز