راه رفتن هیولا با کش

طریقه اجرا

کش دور زانو یا مچ پا، نیم‌اسکوات؛ قدم‌های مورب جلو و عقب، زانو رو به بیرون.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.