هیپ تراست تک‌پا
Single-leg Hip Thrust
عضله اصلی: سرینی (باسن)پشت‌رانوزن بدنمتوسطتک‌مفصلی
طریقه اجرا
کتف روی مبل؛ با یک پا لگن را بالا ببرید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر