راه رفتن جانبی با کش
Band Lateral Walk
عضله اصلی: سرینی (باسن)کش ورزشیمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
کش دور زانو یا مچ؛ نیم‌اسکوات و قدم‌های کوتاه به پهلو.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر