اسپرینت سربالایی

طریقه اجرا

سربالایی ۶ تا ۱۰ درصد، ۸ تا ۱۲ ثانیه با حداکثر قدرت، برگشت آرام پیاده؛ زانو بالا و دست‌ها فعال.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.