پل باسن
Glute Bridge
عضله اصلی: سرینی (باسن)پشت‌رانوزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
به پشت؛ با فشار پاشنه لگن را بالا ببرید و باسن را منقبض کنید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر