ورودشروع رایگان
سورن‌فیت › عضلات

بهترین حرکات برای هر عضله

روی عضله بزن تا حرکات آن را ببینی.

جلو
ذوزنقه (کول)سرشانه جلوسرشانه میانیسینهجلوبازوساعدشکمپهلو (مورب)جلورانداخل رانساق پا
پشت
ذوزنقه (کول)سرشانه پشتسرشانه میانیپشت بالازیربغل (لت)پشت‌بازوساعدفیله کمرسرینی (باسن)پشت‌رانداخل رانساق پاپهلو (مورب)
سینه
۱۵ حرکتسرشانه جلو
۱۰ حرکتسرشانه میانی
۴ حرکتسرشانه پشت
۶ حرکتجلوبازو
۸ حرکتپشت‌بازو
۹ حرکتساعد
۶ حرکتشکم
۹ حرکتپهلو (مورب شکم)
۷ حرکتذوزنقه (کول)
۵ حرکتزیربغل (لت)
۱۴ حرکتپشت بالا (میان‌کتف)
۹ حرکتفیله کمر
۴ حرکتسرینی (باسن)
۱۷ حرکتجلوران
۴۴ حرکتپشت‌ران
۹ حرکتداخل ران
۷ حرکتساق پا
۱۵ حرکت