بهترین حرکات سرشانه جلو

۸ حرکت اصلی برای سرشانه جلو. برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

حرکاتی که سرشانه جلو را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

برنامه با تأکید روی سرشانه جلو بساز