قفسه سینه دمبل
Dumbbell Fly
عضله اصلی: سینهسرشانه جلودمبلمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
آرنج‌ها کمی خم و ثابت؛ دست‌ها را مثل بغل کردن یک درخت باز و بسته کنید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
- اگر مشکل شانه داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense)؛ برخی حرکات با تصویرسازی اختصاصی سورن‌فیت.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر