نشر جلو دمبل
Dumbbell Front Raise
عضله اصلی: سرشانه جلودمبلمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
دمبل را با آرنج کمی خم تا هم‌سطح شانه جلو بیاورید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense)؛ برخی حرکات با تصویرسازی اختصاصی سورن‌فیت.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر