پرس سرشانه هالتر ایستاده

طریقه اجرا

شکم و باسن سفت؛ هالتر را از روی ترقوه مستقیم بالای سر ببرید و سر را کمی عقب بکشید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
• اگر مشکل شانه داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.