بهترین حرکات ذوزنقه (کول)

۵ حرکت اصلی برای ذوزنقه (کول). برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

حرکاتی که ذوزنقه (کول) را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

برنامه با تأکید روی ذوزنقه (کول) بساز