حرکت Y-T-W
Y-T-W Raise
عضله اصلی: پشت بالا (میان‌کتف)سرشانه پشتذوزنقه (کول)وزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
دمر روی نیمکت شیب‌دار یا زمین؛ دست‌ها را به شکل Y، T و W بالا بیاور و کتف‌ها را جمع کن.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر