زیربغل هالتر خم
Barbell Row
عضله اصلی: پشت بالا (میان‌کتف)زیربغل (لت)جلوبازوسرشانه پشتهالترمتوسطچندمفصلی
طریقه اجرا
از کمر ۴۵ درجه خم با پشت صاف؛ هالتر را به سمت ناف بکشید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل کمر داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر