زیربغل با کش
Band Row
عضله اصلی: پشت بالا (میان‌کتف)زیربغل (لت)جلوبازوکش ورزشیمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
کش را دور پا یا دستگیره در ببندید و مثل قایقی بکشید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر