روئینگ دستگاه
Machine Row
عضله اصلی: پشت بالا (میان‌کتف)زیربغل (لت)دستگاهمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
سینه به پد؛ دسته‌ها را عقب بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر