ددلیفت هالتر
Deadlift
عضله اصلی: پشت‌رانسرینی (باسن)فیله کمرذوزنقه (کول)ساعدهالترپیشرفتهچندمفصلی
طریقه اجرا
میله روی وسط پا؛ پشت صاف، با فشار پا زمین را هل دهید و لگن و شانه هم‌زمان بالا بیایند.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل کمر داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر