فیس‌پول سیمکش
Face Pull
عضله اصلی: سرشانه پشتپشت بالا (میان‌کتف)ذوزنقه (کول)سیمکشمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
طناب را به سمت صورت بکشید و دست‌ها را در انتها به بیرون بچرخانید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر