سورن‌فیت › عضلات › سرشانه پشت

بهترین حرکات سرشانه پشت

۶ حرکت اصلی برای سرشانه پشت. برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

نشر خم دمبل (سرشانه پشت)
دمبل · مبتدی قفسه معکوس دستگاه
دستگاه · مبتدی فیس‌پول سیمکش
سیمکش · مبتدی باز کردن کش (پول اپارت)
کش ورزشی · مبتدی چرخش خارجی شانه با کش
کش ورزشی · مبتدی کشش خوابیده شانه (اسلیپر)
وزن بدن · مبتدی

حرکاتی که سرشانه پشت را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند