کشش خوابیده شانه (اسلیپر)

طریقه اجرا

به پهلو روی شانه، آرنج ۹۰ درجه؛ با دست دیگر ساعد را آرام به پایین فشار بده (بدون درد).

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.