باز کردن کش (پول اپارت)

طریقه اجرا

کش جلوی سینه؛ با دست صاف آن را باز کنید تا به سینه برسد.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.