بهترین حرکات ساق پا

۱۱ حرکت اصلی برای ساق پا. برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

حرکاتی که ساق پا را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

برنامه با تأکید روی ساق پا بساز