پرش پوگو (مچ پا)
Pogo Hops
عضله اصلی: ساق پاجلورانوزن بدنمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
پرش‌های کوتاه و سریع با زانوی تقریباً صاف؛ زمان تماس با زمین کوتاه.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر