دوی رفت‌وبرگشت (شاتل)
Shuttle Run
عضله اصلی: جلورانداخل رانساق پاسرینی (باسن)زمین / فضای بازمتوسطچندمفصلی
طریقه اجرا
بین دو خط ۲۰ متری؛ در تغییر جهت باسن پایین، قدم کوتاه و ترمز با پای بیرونی.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل زانو داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر