تحرک مچ پا (زانو به دیوار)
Knee-to-wall Ankle Mobility
عضله اصلی: ساق پاوزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
پنجه چند سانت با دیوار فاصله؛ زانو را بدون بلند شدن پاشنه به دیوار برسان.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر