بالا آوردن پنجه (ساق جلو)
Tibialis Raise
عضله اصلی: ساق پاوزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
پشت به دیوار، پاشنه روی زمین؛ پنجه‌ها را بالا بیاور و آرام پایین بگذار (پیشگیری از شین‌اسپلینت).
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر