بهترین حرکات زیربغل (لت)

۹ حرکت اصلی برای زیربغل (لت). برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

حرکاتی که زیربغل (لت) را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

برنامه با تأکید روی زیربغل (لت) بساز