زیربغل دمبل تک‌خم
One-arm Dumbbell Row
عضله اصلی: زیربغل (لت)پشت بالا (میان‌کتف)جلوبازودمبلمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
یک دست و زانو روی نیمکت؛ دمبل را به سمت لگن بکشید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense)؛ برخی حرکات با تصویرسازی اختصاصی سورن‌فیت.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر