بارفیکس دست جمع (کف دست رو به صورت)

طریقه اجرا

کف دست رو به خود؛ چانه را از میله بالاتر ببرید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.