بهترین حرکات سرشانه میانی

۴ حرکت اصلی برای سرشانه میانی. برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

حرکاتی که سرشانه میانی را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

برنامه با تأکید روی سرشانه میانی بساز