بهترین حرکات داخل ران

۵ حرکت اصلی برای داخل ران. برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

حرکاتی که داخل ران را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

برنامه با تأکید روی داخل ران بساز