کشش کشاله ران

طریقه اجرا

نشسته کف پاها به هم (پروانه) یا ایستاده جانبی؛ ۳۰ ثانیه آرام.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.