تحرک لگن ۹۰/۹۰

طریقه اجرا

نشسته با دو زانوی ۹۰ درجه؛ زانوها را آرام به طرف دیگر بچرخان و تنه را صاف نگه دار.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.