بهترین حرکات ساعد

۵ حرکت اصلی برای ساعد. برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

حرکاتی که ساعد را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

برنامه با تأکید روی ساعد بساز