اکسنتریک مچ (آرنج تنیس‌بازان)

طریقه اجرا

ساعد روی ران، کف دست رو به پایین؛ با کمک دست دیگر بالا ببر و ۳ تا ۴ ثانیه آرام پایین بیاور.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.