بهترین حرکات فیله کمر

۴ حرکت اصلی برای فیله کمر. برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

حرکاتی که فیله کمر را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

برنامه با تأکید روی فیله کمر بساز