گربه-شتر
Cat-Camel
عضله اصلی: فیله کمرشکمپشت بالا (میان‌کتف)وزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
چهاردست‌وپا؛ ستون فقرات را آرام گرد و سپس گود کن، همراه با تنفس.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر