سوپرمن
Superman
عضله اصلی: فیله کمرسرینی (باسن)وزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
دمر؛ دست‌ها و پاها را هم‌زمان کمی از زمین جدا کنید و ۲ ثانیه نگه دارید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense)؛ برخی حرکات با تصویرسازی اختصاصی سورن‌فیت.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر