برد داگ
Bird Dog
عضله اصلی: فیله کمرشکمسرینی (باسن)وزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
چهار دست و پا؛ دست و پای مخالف را صاف کنید، لگن نچرخد.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر