فیله کمر روی دستگاه (هایپراکستنشن)

طریقه اجرا

از لگن خم شوید و تا خط صاف بدن بالا بیایید، بیش از حد عقب نروید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
• اگر مشکل کمر داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.