ابداکشن ران خوابیده

طریقه اجرا

به پهلو، پای بالا صاف و کمی عقب؛ تا ۴۵ درجه بالا ببر (سرینی میانی برای ثبات زانو).

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.