پشت‌بازو دمبل از پشت سر
Overhead Dumbbell Extension
عضله اصلی: پشت‌بازودمبلمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
دمبل با دو دست پشت سر؛ آرنج‌ها رو به جلو و ثابت.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
- اگر مشکل آرنج داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر