شدوباکسینگ (راند)
Shadow Boxing
عضله اصلی: سرشانه جلوپهلو (مورب شکم)ساق پاوزن بدنمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
گارد بالا، چانه پایین؛ ترکیب ضربه‌ها با حرکت پا و جاخالی در راندهای زمان‌دار.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر