راند کیسه بوکس
Heavy Bag Rounds
عضله اصلی: سرشانه جلوپهلو (مورب شکم)پشت‌بازوساق پاوسیله ویژهمتوسطچندمفصلی
طریقه اجرا
ضربات با چرخش لگن، بعد از هر ترکیب برگشت به گارد؛ مچ‌بند و دستکش الزامی.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل مچ داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر