شنا سوئدی پا بالا
Decline Push-up
عضله اصلی: سینهسرشانه جلوپشت‌بازووزن بدنمتوسطچندمفصلی
طریقه اجرا
پاها روی سکو؛ تمرکز بیشتر روی بالاسینه و سرشانه.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل مچ داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense)؛ برخی حرکات با تصویرسازی اختصاصی سورن‌فیت.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر