رکاب هوازی طولانی
Endurance Ride
عضله اصلی: جلورانسرینی (باسن)ساق پادوچرخهمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
ناحیه ۲؛ کادنس ۸۵ تا ۹۵، هر ۲۰ دقیقه آب و در رکاب‌های طولانی کربوهیدرات.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر