اسکوات اسپانیایی
Spanish Squat
عضله اصلی: جلورانسرینی (باسن)کش ورزشیمتوسطتک‌مفصلی
طریقه اجرا
کش محکم پشت زانوها، ساق عمودی؛ اسکوات و نگه داشتن (برای تاندون کشکک).
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر