پرش تک‌پا و ثبات

طریقه اجرا

روی یک پا جلو بپر و ۲ ثانیه بدون لرزش فرود را نگه دار (پیشگیری از آسیب رباط صلیبی).

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
• اگر مشکل زانو داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.