پرتاب چرخشی توپ طبی

طریقه اجرا

از چرخش لگن شروع کن و توپ را به دیوار بکوب؛ برای ضربه تنیس، پرتاب و مشت.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
• اگر مشکل کمر داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.